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睡前3个减肥动作 让你轻松燃脂

编辑:琪琪小编 2018-10-22 11:28
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文章简介:三个睡前的减肥动作,每天花很少的时间,达到最大的减肥效果

      对于上班族来说,每天抽出一定的时间来健身减肥是很奢侈的事,今天,琪琪女性网时尚小编就给大家分享三个睡前的减肥动作,每天花很少的时间,达到最大的减肥效果,大家一起坚持做起来!


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1、拉伸腿部

首先将双手放在身体两侧,右腿向前伸直,同时绷紧脚背,向后抬起,左膝盖弯曲跪地,脚掌支撑腿部,此动作期间注意腰背挺直,目光注视前方,保持10秒钟左右,然后换腿重复;接着,双腿弓字歩站立,双手自然放在身体两侧,然后下移重心,用后面的腿来支撑,同样地脚背要绷直,腰背挺直,双手举起贴双耳向后伸展,保持10秒钟左右,换腿进行。



2、舒展肩部腰部

首先将右腿伸直,紧接着左脚往内弯曲,同时需要把两只手向上伸直;然后身体慢慢往前倾,尽量让头部碰触到伸直的腿;接着左手把右脚尖抓住,右手往后绕过腰部,同时向右扭转腰部;然后右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾;最后,将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板,身体往后方倾倒,同时抬高臀部。

3、双手攀足

身体挺直,放松站立,两脚可稍微分开一点;然后将双臂上举过头顶,且身体随着往后仰,尽量后仰到自己能承受的最大程度;接着稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单,但也要继续坚持下去。当然,每个人的体质有所不同,我们在练习的时候要了解自己的身体极限。


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