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黄宗泽肌肉照展示8步让你也成为肌肉男神

编辑:琪琪小编 2016-10-20 22:22
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文章简介:黄宗泽晒出一张健身照,并留言称,“练到手软,就是要这个效果”。照片中,他侧身展示臂膀上的肌肉,看起来十分强壮。网友看到照片后留言,“肌肉男神”“肌肉棒棒哒”。
黄宗泽晒出一张健身照,并留言称,“练到手软,就是要这个效果”。照片中,他侧身展示臂膀上的肌肉,看起来十分强壮。网友看到照片后留言,“肌肉男神”“肌肉棒棒哒”。

黄宗泽通过微博晒出一张健身照,并留言称,“练到手软,就是要这个效果”。照片中,他侧身展示臂膀上的肌肉,看起来十分强壮。网友看到照片后纷纷留言,“肌肉男神”、“帅帅的”、“肌肉棒棒哒”。

男性都已经这么努力了,你还好意思偷懒吗?下面一起跟着黄宗泽锻炼肌肉吧。

1、爬楼梯

爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉,让你的臀部肌肉得到锻炼,更加的节食。爬楼梯简单又省钱,效果却是跟你花钱去健身房差不多,既可以消耗卡路里,又可以锻炼身体。另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实效果更佳。

2、推墙

非常方便的一个运动,无论是在家里还是公司里,甚至是有墙的地方都可以随时进行。双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。每次可以重复做数次,坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线,对腹部锻炼也可以达到,有收腹的效果。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次重复数次,具体多少次可以以你个人具体情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数。

黄宗泽晒出一张健身照,并留言称,“练到手软,就是要这个效果”。照片中,他侧身展示臂膀上的肌肉,看起来十分强壮。网友看到照片后留言,“肌肉男神”“肌肉棒棒哒”。

4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。每次重复数次,具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这样做可以锻炼到臀部的肌肉,坚持下去臀部变得更结实。

6、臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

黄宗泽晒出一张健身照,并留言称,“练到手软,就是要这个效果”。照片中,他侧身展示臂膀上的肌肉,看起来十分强壮。网友看到照片后留言,“肌肉男神”“肌肉棒棒哒”。

7、引体向上非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。8、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。

标签: 黄宗泽肌肉照

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